Estilo de Vida por Bruno Fernandes

Estilo de Vida

Bruno Fernandes te auxilia a encontrar o tempo necessário para treinar com consistência: "Toda escolha exige uma exclusão. Portanto, se você quer treinar mais, elimine um hábito que não agrega nada de positivo à sua vida e o substitua por mais horas na academia".

Estilo de Vida - Quanto custa?

E quando a desculpa para não treinar Jiu-Jitsu tem a ver com dinheiro? Veja o verdadeiro valor do Jiu-Jitsu na vida das pessoas e as formas de economizar gastos desnecessários em outras áreas. Tudo para que o Jiu-Jitsu seja um investimento viável dentro do seu orçamento.

Freqüencia de treinos

Com que frequência você deseja praticar Jiu-Jitsu semanalmente? Cuidado para não exagerar na resposta. Caso a meta não seja cumprida, você pode se sentir frustrado e desanimar. Veja nesse vídeo ótimas dicas para você resolver tal questão.

Procurando um Equilíbrio

Encontrar o equilíbrio entre trabalho, amigos, família, saúde e nossas outras atividades é um grande desafio da atualidade. Nesta semana Bruno mostra como encontrar o balanço de tudo isso e ainda realizar seus treinos de maneira eficaz.

Razões para fazer jiu-jitsu: Confiança

As técnicas de defesa pessoal são um elemento fundamental no jiu-jitsu. Entenda como praticar essa arte-suave pode te tornar uma pessoa muito mais confiante, com um senso aguçado para se manter à distância de situações de conflito.

Evite Lesões

Lesões podem afastar você da academia, afetando drasticamente a sua consistência nos treinos e o seu progresso como lutador. Veja então cinco dicas fundamentais para você não se machucar nos treinos de Jiu-Jitsu.

Você está velho para começar?

"Sou muito velho para praticar Jiu-Jitsu". Bruno inicia a semana destruindo esse tipo de pensamento, uma das desculpas mais comuns quando alguém quer evitar o ingresso numa academia da arte suave.

Relaxe: Hobbies

Atividades relaxantes renovam as energias e fazem a sua disposição para os treinos aumente. Veja como Bruno Fernandes faz com que seus Hobbies sejam um peça fundamental para potencializar o aprendizado no jiu-jitsu.

Dê pequenas recompensas a você mesmo

Manter-se motivado no treinamento pelo longo prazo. Trata-se de um dos principais desafios para o lutador de Jiu-Jitsu. Bruno Fernandes oferece uma ótima dica para você lidar com a questão: dê pequenas recompensas a si mesmo após cumprir algum tipo de meta, como ir à academia três vezes por semana ao longo de um mês inteiro. Saia para ir a uma festa no fim de semana, coma um alimento fora dos padrões da sua dieta, tome um drinque, avance uma noite madrugada adentro. Cada um sabe o tipo de “veneno” que pode ser momentaneamente gratificante a si mesmo e que, na dosagem certa, não vai prejudicar. Pelo contrário, vai recarregar a sua bateria motivacional.

A arte de desafiar a si mesmo

“Nada pode nos parar, a não ser nós mesmos”, diz o campeão de judô Jimmy Pedro. Nesta aula, Jimmy instiga você a sair da sua zona de conforto e buscar a realização dos seus sonhos, um verdadeiro empurrão de confiança e positividade para que você fure o bloqueio do medo e da preguiça e vá conquistar o que é seu. Medalhista olímpico como lutador de judô, hoje técnico renomado de grandes estreladas das artes marciais americanas, Jimmy Pedro é conhecido mundialmente por fortalecer a mentalidade vencedora de seus atletas, inflamando-os por uma poderosa chama motivacional. Agora, através da RGOA, você tem acesso ao que há de mais sofisticado em termos de coaching no mundo das lutas. Veja e reveja esta videoaula muitas vezes e depois vá treinar destemido como nunca.

Competição

O judoca medalhista olímpico Travis Stevens acredita que o plano de treinamento de um atleta de alto rendimento (o que inclui a construção de sua força mental, a maneira como organiza a rotina, o autoconhecimento para compreender virtudes e pontos fracos, entre outros aspectos) pode ser aplicado à vida de qualquer pessoa que esteja em busca de um objetivo desafiador, como conquistar uma vaga de emprego muito concorrida. Nesta aula, Travis chama atenção para a necessidade de você ter uma visão clara e realista de quem você é e de qual é o seu verdadeiro potencial, a cada etapa da sua trajetória.

Como o Jiu-Jitsu pode melhorar a sua vida

Se você está passando por um momento difícil, seja por uma adversidade no campo profissional ou familiar, a prática do Jiu-Jitsu pode contribuir bastante para você superar o problema. É o que ensina o faixa-vermelha-e-branca Maurição Gomes, que, nesta aula, exalta o potencial que a arte suave tem em melhorar a vida das pessoas. "Já vi o Jiu-Jitsu ajudar ex-combatentes de guerra que precisavam vencer traumas do campo de batalha, assim como pessoas que necessitavam de motivação para superar um câncer", conta o pai de Roger Gracie. Assista a esta inspiradora aula e descubra diversas maneiras para você se beneficiar e evoluir a partir do treino consistente numa academia de Jiu-Jitsu.

O momento certo para realizar suas metas

Um dos líderes da academia Alliance, o faixa-preta Fabio Gurgel analisa as principais etapas de sua vida profissional, dividindo-a em três fases: atleta, professor e empresário. Gurgel revela que sua trajetória vitoriosa se deve ao fato de ele ter dado foco a cada um desses momentos, sabendo exatamente quando um termina e o outro começa. A capacidade de se manter dedicado a um só objetivo - além da organização, da disciplina, e da consistência, entre outras virtudes -, estruturou a evolução de Gurgel e possibilitou que ele alcançasse todas as suas metas.

Hábitos saudáveis

Red-and-white-belt Márcio Stambowsky believes a person's health hinges on a series of daily habits that must be repeated consistently throughout their life. Investing in the quality of their sleep, eating natural foods, escaping urban pollution, taming stress. Attitudes like these tend to favor quality of life, and BJJ works as a guardian that ensures they are observed.

Defesa pessoal

Para o professor Sylvio Behring, é fundamental que todo praticante de Jiu-Jitsu se dedique ao estudo da defesa pessoal, um segmento da arte suave que não se resume às técnicas de combate em si, mas sobretudo à capacitação das pessoas a interpretar as situações de perigo, reagindo de forma proporcional às adversidades.

Atividades paralelas ao Jiu-Jitsu

Mesmo um apaixonado pelo Jiu-Jitsu precisa cultivar atividades paralelas para espairecer e se distanciar momentaneamente do esporte predileto. Andar de moto, acordar cedo para surfar, correr com o cachorro de estimação, viajar pelo mundo. É assim que Wellington Megaton gosta de recarregar as energias, espairecer e retornar aos tatames com “fome de treino”, motivado a se dedicar intensamente ao Jiu-Jitsu.

A arte de superar as derrotas

Saber perder é uma das principais virtudes na carreira de um lutador de Jiu-Jitsu. Em vez de ficar em casa se lamentando, deprimido a ponto de considerar a possibilidade de desistir da arte suave, o grande guerreiro sabe tirar proveito do resultado negativo, avaliando o que pode ser melhorado e utilizando o revés como uma forma de trampolim, um incentivo a mais para voltar no dia seguinte e perseverar. Na opinião do faixa-vermelha-e-branca Romero Jacaré, esse hábito de se superar a cada obstáculo, reinventando-se para enfrentar novas batalhas, é um dos principais benefícios que a prática do Jiu-Jitsu oferece a seus praticantes. Trata-se de uma dinâmica de persistência, que deve ser reaproveitada nas pequenas batalhas do cotidiano, quando amargamos derrotas na vida profissional ou pessoal, e temos que saber levantar com elegância e seguir em frente.

Pensamento positivo

“Se você consegue visualizar os seus sonhos, se você acredita que vai realizá-los, o seu corpo é capaz de transformar isso tudo numa conquista concreta. Agora, se você não consegue enxergar os seus sonhos, a conquista se torna impossível”, analisa o professor de judô Jimmy Pedro. É através desse “pensamento positivo” que Jimmy vem impulsionando a carreira de vários ídolos do judô americano, e agora, com esta aula espetacular, inspira você também a alcançar a suas metas.

Em busca do equilíbrio perdido

Não adianta você se dedicar totalmente à vida profissional, esquecendo-se de cultivar aspectos da sua vida familiar. E vice-versa, claro. Este é um dos pilares do estilo de vida de Fabio Gurgel. “Trata-se de uma questão de equilibrar as coisas”, diz o professor. “Certa vez eu tentei dedicar toda a minha energia para seguir a Dieta Gracie nos mínimos detalhes. Aquilo estava me consumindo completamente, até que minha mãe chamou a minha atenção e disse que, embora a Dieta fosse importante para mim, eu deveria ir com calma, sem obsessão.” Note como Gurgel acredita que essa busca pelo equilíbrio é uma ótima diretriz para alcançarmos uma existência plena e feliz.

Pense positivo e não desista

“No Jiu-Jitsu, como em tudo na vida, você vai ter que lidar com dias bons e dias ruins”, ensina o mestre faixa-vermelha-e-branca Maurição Gomes. Tome cuidado com a euforia descompensada nos dias bons, mas também não se deixe abalar pelos dias ruins. É com equilíbrio emocional e com uma perspectiva positiva de aprendizado infinito que você vai se manter motivado a continuar treinando e jamais vai desistir. Repare como Maurição diz que até hoje, após uma vida inteira dedicada ao Jiu-Jitsu, ele segue aprendendo novidades todos os dias.

A arte de levantar e seguir em frente

O professor de Jiu-Jitsu Wellington Megaton propõe uma reação otimista diante das adversidades da vida. “Se algo der errado, tudo bem", diz ele. "A vida continua. Não vou ficar paralisado, lamentando. Que sirva de aprendizado para eu continuar tentando, cada vez mais forte.” Repare que para ilustrar sua tese, Megaton lembra-se do dia em que ladrões assaltaram sua casa e levaram todas as suas economias. “Eles roubaram o meu dinheiro, mas não levaram o meu estilo de vida. Com o meu estilo de vida otimista eu consigo dar a volta por cima após passar por qualquer revés, tenho confiança nisso.”

Mudanças e adaptações

Embora tivesse grandes chances de conquistar a medalha de ouro nas olimpíadas de 2020, em Tóquio, no Japão, o ídolo do judô americano Travis Stevens optou por abandonar a carreira de competidor, passando a atuar como técnico. Confira a análise extremamente lúcida e realista que Stevens faz de sua trajetória no esporte, revelando autoconhecimento apurado. Inspire-se no rápido poder de adaptação que o fez se ajustar no novo cargo, motivando-se com a missão de ajudar a nova geração de judocas dos Estados Unidos.

Não esqueça que errar é humano

Ao longo de sua busca por autoaperfeiçoamento, o faixa-vermelha-e-branca Marcio Stambowsky, o “Macarrão”, percebeu que deveria adotar um estilo de vida mais leve, no qual suas cobranças pessoais fossem menos rigorosas e mais sensatas. Diz ele, “Todo mundo comete erros. Você não precisa levar uma falha tão a sério, de forma que isso arrase o seu bem-estar”.

Técnicas de abordagem para evitar um confronto

Especialista em defesa pessoal, o professor Sylvio Behring acredita que existem estratégias eficientes para se controlar uma situação de conflito, de forma que as pessoas envolvidas não precisem chegar às vias de fato. Dependendo do que é dito e sobretudo da forma como é dito, grandes confusões podem ser evitadas. Preste atenção nas cinco etapas listadas por Behring para que você aja de forma conciliadora. Caso não dê certo, as técnicas de combate do Jiu-Jitsu estarão ao seu lado.

A arte de desafiar a si mesmo

“Nada pode nos parar, a não ser nós mesmos”, diz o campeão de judô Jimmy Pedro. Nesta aula, Jimmy instiga você a sair da sua zona de conforto e buscar a realização dos seus sonhos, um verdadeiro empurrão de confiança e positividade para que você fure o bloqueio do medo e da preguiça e vá conquistar o que é seu. Medalhista olímpico como lutador de judô, hoje técnico renomado de grandes estrelas das artes marciais americanas, Jimmy Pedro é conhecido mundialmente por fortalecer a mentalidade vencedora de seus atletas, inflamando-os por uma poderosa chama motivacional. Agora, através da RGOA, você tem acesso ao que há de mais sofisticado em termos de coaching no mundo das lutas. Veja e reveja esta videoaula muitas vezes e depois vá treinar destemido como nunca.

Jiu-Jitsu: um estímulo para combater até problemas de saúde

Após ser internado com graves problemas de saúde, o faixa-vermelha-e-branca Maurição Gomes contou com a ajuda do Jiu-Jitsu para não se deixar abalar emocionalmente. “Eu queria melhorar logo e voltar à academia, rever meus amigos, vestir o kimono e treinar como sempre fiz diariamente. Isso gerou uma grande motivação em mim e também uma sensação de esperança, a certeza de que dias melhores estavam por vir”. Confira o emocionante depoimento do pai de Roger Gracie, inspire-se com os detalhes de sua história e passe a utilizar o Jiu-Jitsu como um estímulo para superar obstáculos em sua vida.

Sabedoria em lidar com os limites

“É preciso sair da zona de conforto, desafiar a nós mesmos e superar os limites que nos são impostos.” Lemas motivacionais como esses são comuns no universo esportivo, e nas academias de Jiu-Jitsu não poderia ser diferente. É comum que os lutadores queiram bater os próprios recordes e, para que isso aconteça, empenham-se cada vez mais em treinamentos puxados. No entanto, conforme a idade do lutador avança, é necessário fazer adaptações nas metas e nos desafios. Não é recomendável, por exemplo, que um senhor de 50 anos tenha as mesmas pretensões de um jovem de 20 num campeonato da arte suave. Confira as dicas do professor Romero Jacaré para que os praticantes de Jiu-Jitsu tenham sabedoria e bom senso ao traçarem metas e desafios.

Jiu-Jitsu é adaptação

Embora tenha pouca flexibilidade, Renzo Gracie conseguiu encontrar maneiras de tornar a sua guarda temida e eficiente. Esse é apenas um exemplo de que, no Jiu-Jitsu, pouco importam as características físicas do praticante. Você pode ser alto ou baixo, magro ou gordo -- sempre haverá maneiras de adaptar o seu corpo às técnicas e treinar com ótimo desempenho. Repare como Renzo chama atenção para o fato de que essa mesma lógica pode ser aplicada nos desafios cotidianos de cada indivíduo. Assim como no Jiu-Jitsu, não se deixe anular em alguma situação da sua vida por conta de uma limitação qualquer. Seja criativo e persistente, adapte-se e siga em frente.

A melhor maneira de treinar Jiu-Jitsu

Mestre Renzo Gracie analisa a importância dos treinos práticos nas academias de Jiu-Jitsu, os populares “rolas”. Repare que, ao confrontar as suas técnicas com as de adversários dos mais diferentes estilos, você consegue refinar o senso de adaptação e o seu leque de ajustes. E assim, através dos anos de prática, você se torna capaz de raciocinar sob pressão, administrar o gás e usar as virtudes do oponente contra ele mesmo.

Equilíbrio emocional

“Quanto mais você desenvolve suas habilidades de defesa pessoal, mais gentil você deve se tornar socialmente”, analisa o professor Sylvio Behring. No entanto, muitas vezes observamos uma lógica inversa: quanto mais preparado para um combate corpo a corpo, mais agressivo e destemperado se torna o lutador. Confira as dicas de Behring para reequilibrar emocionalmente esse “lutador agressivo”, tornando-o capaz de resolver qualquer impasse sem a necessidade de um confronto físico.

Lutando no limite

Quando um praticante amador de Jiu-Jitsu se machuca, recomenda-se que ele avalie com calma a lesão, consulte médicos especialistas e, caso necessário, fique um período de repouso até se recuperar 100%. No caso de um lutador profissional como Travis Stevens, uma lesão durante um combate nos Jogos Olímpicos requer uma atitude completamente diferente, exigindo um condicionamento mental apurado para decidir, numa fração de segundos, um dilema do tipo: devo continuar a luta mesmo com um ombro fora do lugar ou devo ir direto para o hospital e desistir de um dos grandes sonhos da minha vida? Inspire-se com a sagacidade de Stevens ao analisar momentos limites da carreira de um atleta olímpico.

Livre-se das desculpas e vá treinar

O professor Bruno Fernandes oferece várias dicas para você vencer qualquer tipo de desculpa para não praticar Jiu-Jitsu. “Há quem diga que não pode treinar Jiu-Jitsu porque está gordo, algo que não faz sentido algum, já que o Jiu-Jitsu é uma ótima maneira de justamente resolver o problema do sobrepeso e melhorar a autoestima”, diz Fernandes. O professor aconselha, por exemplo, aos alunos começarem com metas modestas, como treinar apenas duas vezes por semana, e a partir daí progredir gradualmente até os treinos mais avançados.

A superação de pequenas frustrações no Jiu-Jitsu

É natural que eventualmente você possa voltar meio desanimado da academia de Jiu-Jitsu. Talvez a derrota num treino não tenha sido bem assimilada. Talvez você tenha sido repreendido de uma forma desagradável. Ou simplesmente você não estava num bom dia e problemas externos interferiram no seu rendimento. Seja qual for o motivo, é preciso que você não se deixe abalar e volte no dia seguinte. Uma ótima dica do professor Bruno Fernandes é: “Vá à academia sem metas extremamente ambiciosas -- isso vai impedir que uma pequena frustração se transforme num problema gigantesco para você”.

Não é preciso ser forte para treinar Jiu-Jitsu

Muita gente acredita que só as pessoas fortes, com grande pujança física, são capazes de praticar Jiu-Jitsu. Ledo engano. O professor Bruno Fernandes recorda das proezas de Carlos e Helio Gracie, dois lutadores extremamente magros e leves, que souberam usar técnica e estratégia refinadas para triunfar perante adversários de enorme força bruta.

Roger Gracie Legacy

Disponível a todos os alunos da Renzo Gracie Online Academy (RGOA), o documentário “Roger Gracie Legacy”. Narrado em primeira pessoa por Roger Gracie, o curta-metragem ajuda você a entender o que se passa na cabeça de um competidor de elite, antes, durante e depois de um grande desafio de Jiu-Jitsu.

Não tenho tempo para treinar...

Em mais um Lifestyle, Bruno Fernandes mostra como muitas vezes arrumamos algumas desculpas para não treinar. Uma delas é a falta de tempo. Veja como Bruno otimiza suas rotinas e ainda consegue realizar seus treinos fora do trabalho. A partir dessas reflexões ele mostra um passo a passo com três dicas fundamentais para que você também consiga se livrar de mais uma desculpa para não treinar.

O jiu-jitsu e seu poder da socialização

Renzo Gracie já salientou muitas vezes que o Jiu-jitsu não é apenas uma arte marcial, mas um estilo de vida. E realmente ao vermos desde os faixa branca até os azuis, marrons, pretas, treinando, melhorando seu jogo e ensinando uns aos outros, sabemos que no tatame não entram questões políticas, raça, religião, etnias ou preconceitos. A luta é pelo aprimoramento de todos e a troca de saberes. E com essa inspiração das palavras de Renzo Gracie é que Bruno Fernandes nos mostra cada um desses aspectos, nessa aula de Lifestyle que mostra o quanto o jiu-jitsu é social e um estilo de vida.

Os benefícios do Jiu-Jitsu para o seu corpo

Flexibilidade, desenvolvimento muscular, potência cardiovascular, força, controle do peso... Nesta aula, o professor Bruno Fernandes lista os principais benefícios que a prática consistente da arte suave proporciona ao corpo dos lutadores. "Quem frequenta uma academia de Jiu-Jitsu sabe o quão intensa a arte suave pode ser como exercício. Numa simples aula o aluno pode rolar por trinta minutos direto, até mesmo uma hora." Vale ainda lembrar os aspectos dinâmicos, coletivos e motivacionais das aulas de Jiu-Jitsu, os quais instigam os alunos a voltar no dia seguinte, querendo treinar cada vez mais em busca de aperfeiçoamento técnico, bem diferente de outras atividades que muitas vezes se revelam enfadonhas no curto prazo e desmotivam os praticantes.

Pensamento positivo

O segredo para o sucesso no Jiu-Jitsu e na vida está na forma como você pensa. Muita gente, sem se dar conta, tende a problematizar as coisas, sempre dando uma abordagem negativa aos fatos e desafios. Neste depoimento Renzo Gracie revela como blinda a sua mente com otimismo e positividade. “É assim que vivo a transformar o impossível em possível”, diz Renzo.

Modelo de negócio de Renzo

Renzo Gracie fala sobre como conseguiu ganhar dinhero, para hoje, poder pensar em um modelo de negócio para suas academias: “Estou começando com uma empresa de construção e minha meta é reduzir o custo para os donos de academias de JJ no país inteiro, pra que eles possam ganhar mais dinheiro com um serviço melhor, algo específico pro JJ”.

Jiu-Jitsu, esporte coletivo

Em aclamada palestra na Universidade de Havard, Renzo Gracie chama atenção para “o problema do ego” no ensino do Jiu-Jitsu, sobretudo nas aulas pela internet. “Muitos professores pecam pela vaidade, acham que só há uma maneira de se ensinar Jiu-Jitsu -- a maneira deles,” diz Renzo. “Mas na verdade, a nossa arte é plural e dinâmica. Aprendemos muito enxergando as técnicas pelo olhar dos outros. Não é por acaso que, em meu curso on-line na GALLERR, fomento a participação de todos os instrutores da minha academia e ainda convido professores oriundos de outras escolas. É assim que a mensagem da arte suave se propaga da melhor forma -- pela troca, pelo viés coletivo.”

Jiu-jitsu salvou a minha vida

Neste trecho de uma longa entrevista, John Danaher conta a história de como se envolveu com o Jiu-Jitsu, os primeiros treinos, sua profissão anterior, e como a arte marcial mudou sua vida.

John Danaher: entrando para o “Renzo Gracie Team”

John Danaher, renomado professor de jiu-jitsu, relata seu caminho desde aluno apaixonado pela arte até instrutor membro do Time Renzo Gracie, e como foi ter que substituir de supetão alguns dos monstros do esporte.

Nação jiu-jiteira

Em mais um vídeo da palestra de Renzo Gracie em Harvard, ele fala de como o jiu-jítsu mudou um país inteiro depois de mudar a vida de um menino.

Por que fazer jiu-jitsu: amizades

Bruno Fernandes mostra que o estilo de vida do jiu-jitsu contribuem para algo fundamental em nossa jornada: fazer amigos. Os aspectos sociais do esporte coletivo que está presente na arte suave e a proximidade com diversas pessoas faz com que ela mobilize técnica, disciplina, preparo físico e grandes amizades.

Melhore o seu Jiu-Jitsu: Visitando uma escola

Você costuma visitar academias para continuar seus treinos quando está viajando? Veja as dicas de Bruno Fernandes de como procurar uma academia e algumas regras importantes para ter uma experiência enriquecedora com esse novo contato.

Ser parte de uma equipe

Tom deBlass conta a breve história de como conheceu Renzo e como ele se tornou rapidamente parte da equipe Renzo Gracie Academy.

Entrevista com John Danaher

John Danaher, em conversa com a nossa equipe, diz o que se destaca na metodologia usada por Renzo Gracie ao ensinar jiu-jítsu para qualquer nível de praticante.

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